最終更新日：2023年1月20日
肩こりを楽にする簡単メソッド！ お家で気軽にできる『肩こり体操』
歳をとるにつれて肩こりがつらくなってきた、いつも肩がこわばっている感じがする、など肩こりでお悩みの方も多いのではないでしょうか。
特にコロナによる生活習慣の変化では、家にいる時間が増えたりテレワークが長期化しており、肩こりだけでなく、ストレートネックなどの首の病気も増えています。
そこで、肩こりを楽にしてくれる体操をご紹介します。
肩の筋肉を収縮、弛緩させ血流を促し、肩こり症状を改善していきましょう。
肩こり体操
【ひたい押さえ（首のストレッチ）】
椅子に座った状態で行います。
まずは頭を前へ出しながら、ひたいを5秒間抑えます。
今度は反対に、頭を後ろに押しながら、後頭部を押さえます。
【肩回し（肩のストレッチ）】
椅子に座った状態で行います。
両手をそれぞれの肩に付けます。そのまま肩をくるくると後ろに回します。
今度は肘を外側に、胸を開いた状態で同じように肩をくるくると回しましょう。
【肩すくめ（肩のストレッチ）】
椅子に座った状態で行います。
息を吸いながら肩をあげます。次にゆっくりと息をはきながら肩を下げていきます。
【胸張り、胸すくめ】
椅子に座った状態で行います。
まずは息を吸いながら胸を大きく張りましょう。
次に頭を下げ背中を丸くしながらゆっくりと息を吐きます。
毎日継続することが大切
肩こり体操は気軽に行えるのですが、少しづつで良いので毎日続けることが大切です。
三日坊主や、やったりやらなかったりでは効果があまり出ません。根気よく続けていくことで、肩こりを解消していきましょう。
また、肩こりには重大な病気が隠れているという場合もありますので、あまりに肩こりがひどいという場合には、一度整形外科を受診してみるようにしましょう。
- お話を伺ったのは・・・
- 加藤 仲幸 （かとう なかゆき ） 先生
- ドクターのクリニック詳細情報
-
北戸田ナノ整形外科クリニック
整形外科、リハビリテーション科
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