最終更新日：2025年9月3日
乾燥する季節にせきが止まらない？のどの乾燥対策と注意点
乾燥する季節になると、「せきが止まらない」「のどがヒリヒリ痛む」といった症状があります。
では、この季節にどのような乾燥対策をすればよいのでしょうか？
のどが乾燥していると、防御機能が低下してウイルスや細菌に感染しやすくなります。
主な対策はうがいやマスク、湿度調整、水分補給です。
特に冬は外気の乾燥やエアコンによる湿度低下が原因となり、のどの粘膜がダメージを受けやすい時期です。
のどの粘膜は、本来ウイルスや細菌をブロックする「防御フィルター」の役割を果たしています。しかし乾燥すると防御機能が低下し、風邪やインフルエンザ、さらには新型コロナなどの感染リスクも高まります。
特に、のどが乾燥していると炎症が起きやすく、痛み・かゆみ・咳が長引く原因になります。
◆のどが乾燥しやすい人やタイミング
・鼻づまりやアレルギー性鼻炎で口呼吸が多い人
・喫煙者や受動喫煙の影響を受けやすい人
・辛い食べ物・アルコール・カフェインをよく摂取する人
・カラオケや会議、プレゼンなどで長時間声を使った時
こうした条件が重なると、さらにのどの乾燥や炎症が進みやすくなります。
◆のどの乾燥を防ぐための主な対策
1. うがい
外出から帰ったら水やお茶でうがいをしましょう。ウイルスやほこりを洗い流すだけでなく、のどの潤いを保つ効果も期待できます。
2. マスクの着用
乾燥した空気を直接吸い込むことを防ぎます。特に寝ている間の口呼吸を防ぐために、就寝時のマスクも効果的です。
3. 室内の湿度調整
適度な湿度（50～60％）を保つことが理想です。加湿器を使う場合は、過加湿によるカビの発生に注意しましょう。
4. 水分補給
こまめな水分補給はのどの乾燥を防ぐ最もシンプルな方法です。常温の水やお茶、ぬるま湯が適しています。緑茶は殺菌作用のあるカテキンも含まれおすすめです。
5. 生活習慣の見直し
たばこやアルコールはのどを刺激し、乾燥や炎症を悪化させます。禁煙・節酒を心がけることも大切です。
◆咳が止まらないときは要注意
乾燥による一時的な症状であれば数日で改善しますが、咳が2週間以上続く場合や、呼吸が苦しい・声がかれる・のどの痛みが強い場合は早めに医療機関を受診しましょう。
考えられる病気には以下があります。
・咳喘息
・慢性気管支炎
・逆流性食道炎
・声帯ポリープ
・喉頭がん
◆まとめ
冬の「のどの乾燥」「咳が止まらない」といった症状は、生活習慣や環境の工夫でかなり予防できます。うがいやマスク、湿度調整、水分補給を徹底し、のどを潤す習慣を身につけましょう。
もし症状が長引く場合は、自己判断せず耳鼻咽喉科や内科を受診することが大切です。
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